單手啞鈴划船 (One Arm Dumbbell Row)，若將地面想像成踏板，上身下壓姿勢想像成坐在板凳上，其實整個動作與坐姿划船十分相似，訓練地方以中、下斜方肌為主，整個動作前臂應盡量垂直(感覺拉扯時啞鈴的軌跡由身體的遠到近，像坐姿划船的滑索軌跡相同)，除了避免手臂肌羣過度用力外，手肘也不宜太緊貼身體，迫背闊肌過度參與，阻礙了中斜方肌活動。(詳細解說可參考坐姿划船示範)
拉起啞鈴時應放鬆背闊肌，讓肩胛活動作主導，再帶動手肘上提。當動作做得純熟，會好像George 老師一樣，手肘並不會提得很高，但肩胛後縮前引會用到最大。
留意George老師在站姿是雙腳並排，而非前後。小腿肌肉明顯是拿啞鈴的一邊收緊多很多。在槓桿原理下，當重點(啞鈴)與支點(踏腳)距離越遠，力點(斜方肌)需要的力量越大，因此第一要點是將身體重心放在手握啞鈴一邊的腳上，若力量放在另一邊腳，在重量增加時身體很容易出現軀幹旋轉作代償，令下背容易感到酸痛。
另外，雙膝完全伸直不會有推地感，因此站立動作永遠是膝蓋微彎，力量才能由腿傳送到背部。相同道理，單手啞鈴划船有一手作穩定，但大部份人都忽視這隻手的真正用途，一時把它伸直、一時把肩膀縮起。實際上，這隻手跟腿一樣需要手肘微彎，有推的感覺，這樣才能更穩定其肩胛骨使另一邊活動得更理想。
特別鳴謝: George Lee老師的示範及指導
(2014、2015年HKFBF 85公斤以下級別冠軍)
單手啞鈴划船之錯誤示範及解說：https://www.facebook.com/Markngchutraining/videos/993946834009439/
坐姿划船之示範： https://www.facebook.com/Markngchutraining/videos/1025817264155729/
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